У всех нас есть тяга, верно? Когда мы сидим на диете, они еще более очевидны. Почему наш мозг сразу же хочет, чтобы мы пошли за чипсами, печеньем или мороженым, когда мы начинаем худеть и видеть свой пресс ?! Тяга появляется не только тогда, когда вы садитесь на диету; они становятся реальностью каждый день для многих людей, в том числе и для меня. Итак, как нам избавиться от этой тяги или, что еще лучше, как нам УДОВЛЕТВОРИТЬ эту тягу, не теряя при этом наших целей в отношении здоровья и фитнеса? Давайте рассмотрим несколько способов, как это сделать.
Прежде всего, отметим, что от тяги страдают почти 95% женщин и почти 70% мужчин. Тяга — это естественное чувство, которое возникает у нас не только во время диеты. Было проведено несколько исследований, показывающих, что наш мозг очень похожим образом реагирует, когда мы потребляем нездоровую пищу, как это происходит, когда человек нюхает кокаин или принимает наркотики. Еда вызывает привыкание, и это может быть очень опасной проблемой для многих людей. Нет таблеток, медицинских работников, диеты или чего-то подобного, что помогло бы решить эту проблему. Однако есть несколько вещей, которые могут помочь в поиске решения.
Модерация. Умеренность — ключ к сдерживанию тяги. Чем более агрессивна диета, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, откажетесь от пристрастия и переедете. Нет причин, по которым вы не можете потреблять некоторые из ваших любимых продуктов в умеренных количествах на ежедневной основе, при этом не сбиваясь с пути к своим целям в отношении здоровья и фитнеса (прочтите мой блог Гибкая диета ). Чем больше вы ограничиваете определенную пищу и чем дольше вы не утоляете свою жажду, это будет лишь вопросом времени, когда вы перекусите и почувствуете депрессию.
Забудьте об этом. Слишком часто люди едят то, что они «не собирались» есть, соблюдая диету или пытаясь придерживаться здоровой пищи. Проблема не в том, чтобы поддаться страсти; именно последующие действия разрушают ваш прогресс. Многие люди изменяют своей программе питания или уступают страстному желанию (в том числе и я), а затем говорят: «Ах, я уже нарушил свой план … Я просто буду есть все, что захочу, до конца дня и начну. свежее завтра утром. Это НАИБОЛЕЕ , что вы можете сделать. Вам нужно просто съесть еду и ДВИГАТЬСЯ . Забудьте об этом, вернитесь на правильный путь, ешьте следующий прием пищи точно так, как указано в вашей программе, и продолжайте двигаться вперед.
Убирайся из головы. Я понимаю, что все мы время от времени ошибаемся, но угадайте, что… никто кроме вас не несет ответственности за употребление этих печенья. Там никто не говорит вам, что вы должны пойти съесть ту пищу, которую вы жаждете, или запихать мороженое вам в глотку. Вы должны понять, что именно ВЫ контролируете то, что вы едите, и никто другой. Возьмите на себя определенную ответственность и возьмите на себя ответственность за свои действия, а не обвиняйте других людей, обстоятельства и свое окружение. Все желания ментальны. Когда вы чувствуете, что у вас в голове возникает желание, спросите себя: «Действительно ли мне нужна эта еда? Я буду чувствовать себя хорошо после того, как съеду это, или я буду разочарован в себе? » Оцените свою ситуацию и принимайте ее оттуда.
Дисциплина. Ничто никогда не заменит дисциплину. А чтобы иметь отличную дисциплину, вы должны иметь достаточно большое «почему» для того, что вы делаете. Если ваши цели недостаточно для вас значат, вы сдадитесь и проиграете. Например, участник, который готовится к соревнованию, полагая, что он / она выиграет, будет подходить к своим тренировкам и питанию иначе, чем тот, кто не верит, что у него все получится, и просто хочет получить опыт. Насколько ваши цели значат для вас? Готовы ли вы сделать все возможное для их достижения? Вы верите, что сможете стать чемпионом? Дисциплина — это мост между целями и достижениями.
