Хэллоуин и День благодарения уже давно прошли. Как у вас дела со своим планом питания? Вы из тех, кто просто выкладывается на каникулах, или вы ведете познавательный журнал и отвечаете за то, что и сколько вы едите? Рождество и Новый год уже не за горами, и мы с вами оба знаем, что это печенье, алкогольные напитки (если вы пьете) и домашние запеканки будут витать в воздухе налево и направо. Как тебе удается не сбиться с пути? Или вы даже хотите не сбиться с пути? Вот несколько советов, которые вы можете сделать во время отпуска, чтобы свести к минимуму набор жира.
Как вам питаться в праздничные дни, будет зависеть от вашей цели.
Хотите оставаться стройным во время отпуска и свести к минимуму набор жира? Что ж, тогда вам нужно будет нести ответственность во время встреч и вечеринок. У вас может быть мысленный контрольный список того, как вы собираетесь есть, например: «Я собираюсь съесть 1 тарелку обеда, 2 десерта и 2 напитка на ночь». Возможно, именно вы принесете весы на вечеринки, чтобы точно отмерить порции ( хотя, если вы не готовитесь к соревнованиям или не соблюдаете диету из-за чего-то серьезного или важного, я думаю, что это немного экстремально — только мой мнение).
Вы можете быть немного более расслабленным и дать себе право есть все, что и сколько хотите … но при этом постарайтесь минимизировать потребление углеводов и жиров в начале дня, чтобы компенсировать обильный прием пищи и десерты, которые вы будете есть позже.
С другой стороны, если вы на самом деле не заботитесь о том, чтобы набрать немного жира во время каникул, вам не потребуется особого плана. Может быть, вы будете продолжать придерживаться своей программы силовых тренировок и плана питания вплоть до Сочельника, а затем уйдете и получите удовольствие в течение 2-3 дней. То, как вы собираетесь есть во время праздников, будет отражать ваши приоритеты и цели. И снова нет правильного или неправильного способа сделать это.
Если вас не волнует прибавка жира и вы просто хотите «насладиться праздником», обязательно сделайте это. Если вы хотите оставаться стройным и свести к минимуму прибавку в весе, вам понадобится план, и вы должны будете более тщательно подходить к этому.
Сколько вы тренируетесь в праздничные дни, также будет зависеть от вашей цели.
Мы сразу же возвращаемся к вашим целям и приоритетам. На данный момент я сижу на диете для фотосессии, которую планирую в начале следующего года, поэтому я все еще очень стараюсь тренироваться 5 раз в неделю, а также делать кардио 6 раз в неделю. Тем не менее, я, скорее всего, сэкономлю одно из своих бесплатных обедов на Рождество, чтобы на самом деле не чувствовать, что я сижу на диете. Я также сделаю кардио-сессию позже в течение дня, когда съеду всю еду и ночь подходит к концу.
Если бы я ни к чему не готовился, я бы, скорее всего, отказался от Рождества с тренировок и просто наслаждался днем с семьей (это то, что я обычно делаю, если ни к чему не готовлюсь). Если ваша цель — поддержание и сдерживание набора жира, попробуйте голодать утром в течение нескольких часов, выполнить какую-нибудь тренировку высокой интенсивности накануне вечером и поддерживать потребление воды на высоком уровне в тот день, когда вы наслаждаетесь большим количеством еды.