Пройти чит-дни

Это случилось с лучшими из нас, верно? Может быть, это был День Благодарения или Рождество, или, может быть, вы застряли в колее, когда сидели на диете и усердно тренировались, чувствовали себя ужасно и поддавались этой жажде, оставляя вас в пищевой коме каждые два часа. Вне зависимости от причины бывают «чит-дни». Я имею в виду,  которые сейчас снимают видео-задания «20 000 калорий за 24 часа» для развлечения — и вы всегда слышите одно и то же ближе к концу: «Я действительно с нетерпением ждал этого дня, но после всего, что я съел, Я просто чувствую себя мусором». «Поднята рука». Я тоже был там, дружище.

Может быть, вы спланировали свой «чит-день», а может, нет… с точки зрения этой статьи, это не имеет значения. Я собираюсь дать вам несколько методов, которые я пробовал, экспериментировал в прошлом и которые оказались полезными для того, чтобы на следующий день вернуть мой метаболизм в режим сжигания жира и начать свой здоровый образ жизни и привычки на правильном пути.

Есть два дня, когда мы ничего не можем сделать: завтра и вчера. Что бы ни случилось накануне, почему вы в конечном итоге съели всю эту еду, как вы относитесь к этому сегодня … все это больше не имеет значения. Вчера пришло и прошло. Пришло время воспользоваться преимуществами сегодня и убедиться, что вы получите максимальную отдачу от следующих 24 часов. В прошлом я обнаружил, что большинство людей чувствуют себя виноватыми из-за действий, которые они совершили, поглощая всю пищу, которую они съели (запланированную или незапланированную). Эта вина переходит в следующий день, и они фактически снова едят как дерьмо… просто потому, что чувствуют себя неудачниками и должны с этим справиться (это расстройство пищевого поведения — переедание). Мой совет: забудьте о том, что произошло вчера, и убедитесь, что сегодня намного лучше.

Займитесь тяжелыми интенсивными тренировками.

Бог знает, сколько калорий вы съели вчера — 5000? 10000? 15 000? Это на самом деле не имеет значения … все, что имеет значение, — это ТЫ, ЭМ. Пришло время использовать все эти калории и полные запасы гликогена. Тренируйтесь усердно и тяжело (6-10 повторений в большинстве подходов каждого упражнения), делайте периоды отдыха короткими (для кратковременной регенерации АТФ и повышения частоты сердечных сокращений), придерживайтесь сложных движений (таких как приседания, становая тяга и clean & press, которые требуют наибольшего расхода калорий за подход из-за того, сколько мышц задействовано), и наслаждайтесь накачкой. Со всеми этими добавленными углеводами, которые вы съели вчера, у вас наверняка будет фантастическая тренировка с точки зрения силы, энергии и кровотока. Мой совет: выполняйте 20-30 подходов всего тела, придерживаясь таких основ, как становая тяга со штангой, жим от плеч стоя, приседания со штангой, жим лежа, а также толчки и толчки. Удерживайте вес до такой степени, что последние 2 повторения из 6-10 повторений будут трудными для выполнения. После каждого подхода сохраняйте периоды отдыха между 30-60 секундами и работайте как черт.

Выполните кардио-упражнения высокой интенсивности.

Причина, по которой мы собираемся сегодня придерживаться ВИИТ-кардио, заключается в том, насколько хороши и полны ваши запасы гликогена. Мы можем хранить около 100 граммов углеводов в печени и около 500 граммов в наших мышцах. Поверьте, после всего барахла, который вы съели вчера, эти отсеки для хранения вещей трещат по швам … так что пора использовать эти углеводы. Во время высокоинтенсивных тренировок основным источником топлива является глюкоза (полезная энергетическая форма углеводов), в отличие от низкоинтенсивных тренировок / кардио, где жирные кислоты являются основным источником топлива. Поскольку у нас есть так много хранимых углеводов, готовых к употреблению, мы постараемся извлечь из них максимальную пользу. Выполните какой-либо тип спринтской последовательности, например, 20-30-секундный спринт с полной отдачей, за которым следует 30-60 секунд восстановления, затем повторите 10-15 раз; возьмите немного веса на сани и сделайте короткие интенсивные толчки продолжительностью 15-20 секунд с последующими 30-60 секундами восстановления, затем повторите 10-15 раз; запрыгивайте на велотренажер и полностью увеличивайте сопротивление, нажимая педаль на 15-30 секунд, затем уменьшите сопротивление до легкого темпа на 30-60 секунд в качестве периода активного восстановления, затем повторите 10-15 раз. Я не говорю, что нужно делать все это, но я просто хотел поделиться с вами некоторыми идеями и некоторыми методами HIIT, которые я люблю использовать.

Вернитесь к своему здоровому питанию.

Худшее, что вы можете сделать после «чит-дня», — это превратить следующий день в еще один «чит-день». Я скажу вам по опыту, что на следующий день после того, как вы наелись тонной еды, будет сложно (мысленно) вернуться на правильный путь и начать готовить свой завтрак на следующее утро из яиц, яичных белков, овощей, и овсянку (я просто предполагаю, что вы едите то же, что и я, Лол). Из-за резких колебаний уровня сахара в крови со вчерашнего дня вы проснетесь с ложным чувством голода, а это значит, что ваш разум будет говорить: «Мне снова нужна эта порция нездоровой пищи. Мне нужен этот сахар»… Но на самом деле вы не« голодны »по нему, и вам определенно не хочется набрать еще несколько фунтов, уступив. Вам понадобятся психологическая стойкость и дисциплина, чтобы быть на высоте. снаряжение в этот день, чтобы оставаться в рамках плана и переходить к следующему дню с импульсом и чувством выполненного долга.

Как коуч, я не рекомендую своим клиентам использовать «чит-дни». Во-первых, потому что «чит-дни» — это плохо. Все, что содержит слово «чит», означает, что это плохо, и вы не хотите участвовать в подобных практиках, которые наверняка могут привести к перееданию и расстройствам пищевого поведения в будущем (я уже через это проходил). Номер два заключается в том, что вы можете нанести очень много вреда за один день, если просто попытаетесь съесть столько еды, сколько сможете. Вы можете проснуться на следующий день и подумать: «Вау. У меня вздутие живота, и у меня тонна воды. Ну, вы также могли бы набрать от 2 до 5 фунтов чистых телесных жиров, в зависимости от того, сколько мусора вы на самом деле съели. Это одна-две недели жесткой диеты и тренировок прямо на помойку. Номер три — потому что это может превратить ваши отношения с едой в ужасную битву. Я знал много людей, которые прошли через это, и сам прошел через это. Это одно из худших ощущений, когда вы думаете, что не можете контролировать свои действия, когда едите, переедаете и не можете перестать есть. Чит-дни поощряют такое поведение, и я их не сторонник.

Мне нравится использовать пару бесплатных обедов в неделю или включать расчетные дни рефита в программы моих клиентов. Рассчитанные дни возобновления питания великолепны, потому что они все еще следуют нашей гибкой стратегии диеты и отслеживают свои макросы, однако они могут съесть немного вкусных углеводов и мусора, которых у них не было в течение нескольких дней, просто потому, что их потребление углеводов было недостаточным. подняли до очень большой суммы.

Это также дает им небольшой умственный перерыв от диеты и позволяет им немного повеселиться, придумывая новые вкусные блюда на день. Гибкая диета также является отличной стратегией, которая поможет вам улучшить отношения с едой, своим телом, здоровьем и душевным состоянием. Нет причин думать, что вы «не можете» есть определенную пищу, потому что она «плохая». Такие мысли нелепы и вредны для вас и вашего тела в долгосрочной перспективе.

Я надеюсь, что некоторые из этих методов вам понравятся, и обязательно попробуйте их в следующий раз, когда вы проснетесь с мороженым, пиццей и тарталеткой накануне. Пишите мне в любое время.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *