Как общество, мы одержимы тем, что происходит в среде других — от пивных животов до стиральных досок, от бочонков до шести банок, кишок Jell-O до того, действительно ли у Ронни Колемана был пресс олимпийского качества (у него был). Нам нравится, когда у наших героев животы такие плоские и рельефные, что ими можно натереться сыром.
Наша фиксация на брюшном прессе настолько велика, что существует кустарная промышленность, обещающая качественные результаты за счет тренировок с ограниченным сопротивлением всего шесть минут в день. Другие компании обещают пресс без упражнений, благодаря радостям микроэлектрических разрядов. По большей части это происходит без каких-либо изменений в диете или режиме упражнений. Короче говоря, в нашем стремлении сократить скупость на пляже мы заменили здравый смысл схемами быстрого обогащения.
«В сегодняшней фитнес-среде вы можете потерпеть пять лет и оказаться в журнале. Это очень много сделано для того, чтобы вдохновить других выйти и заняться чем-то ».
Сонни Браун, фитнес-модель и участник соревнований, о котором я впервые написал в июне 2014 года IRON MAN , обеспокоен этой тенденцией. Фактически, он так обеспокоен, что решил что-то с этим сделать. Он не только переезжает в Лос-Анджелес, чтобы расширить свое присутствие в фитнес-индустрии и осуществить свою мечту, но он также привезет свою фитнес-компанию Greater Health, которую он основал в Австралии, с выражать намерение помогать другим в достижении их абстрактных целей с помощью правильного питания и фитнеса.
Взгляды Сонни на достижение наилучшего телосложения не являются ни полностью традиционными, ни слишком далекими от мира, где электроды считаются возможными. Вместо этого он сосредотачивается на поиске баланса и последовательности в вашей общей фитнес-жизни и выполнении плана, основанного на некоторых простых принципах, которые выдержали испытание временем.
Принцип 1. Физическая подготовка начинается с правильного питания.
Звучит просто, но это не так. Во многих отношениях типичная западная диета не способствует хорошему телосложению. Вместо фаст-фуда и полуфабрикатов Сонни делает упор на диету, основанную на качественных цельных продуктах.
Тот факт, что Сонни занимается фитнес-моделированием, не означает, что он расслабляется в тренажерном зале. Наоборот. Расписание тренировок Сонни представлено на странице 106. Как видите, оно включает девять тренировок, распределенных на шесть дней, с воскресеньем, предназначенным для «активного восстановления». Это сокращение для того, чтобы вставать и жить вне спортзала.
«Воскресенье отведено для пеших прогулок, езды на велосипеде и проведения времени на свежем воздухе», — сказал он. «Нельзя прожить всю жизнь в тренажерном зале и быть по-настоящему счастливым».
Он также не верит в жесткий и быстрый график тренировок, который никогда не меняется. Фактически, как мы говорили в июньском выпуске относительно его работы с дельтами, Сонни является сторонником инстинктивных тренировок, подхода, при котором вы прислушиваетесь к сигналам, которые подает ваше тело, и соответствующим образом настраиваетесь.
Не то чтобы у него не было плана, когда он идет в спортзал, но он готов вносить изменения (становиться тяжелее, легче, больше повторений), когда это необходимо. Часто изменения добавят интенсивности тренировке в виде дроп-сетов, форсированных повторений и других движений после истощения, пока он не почувствует, что получил необходимую тренировку. В качестве примера посмотрите его базовую тренировку брюшного пресса, которая приведена на странице 106. Он называет ее «Six-Pack Destruction».
