Отличный пресс с четкими формами

Если вы какое-то время посещали тренажерный зал или несколько тренажерных залов, вы, вероятно, видели, что секция пресса переполнена людьми, выполняющими бесконечные скручивания. Иногда приходится спрашивать себя: «Они делают это упражнение, потому что хотят четкого пресса? Или они думают, что скручивания сами сожгут жир и откроют шесть кубиков? » Хорошие вопросы во всем, но мы должны понять основные причины, по которым бесконечные скручивания и приседания не помогут вам быстро достичь чего-либо, когда вы хотите достичь разорванного набора брюшного пресса.

Следует ли мне прекратить тренировку пресса?

Как и большинство моих ответов на подобные вопросы: это действительно зависит от вашей цели. Лично я начинаю прямую работу с брюшным прессом, когда начинаю готовиться к соревнованиям или фотосессии.

Если до стрельбы 8 недель или до соревнований 12 недель, я начинаю выполнять прямые упражнения на пресс в конце тренировки, обычно 2-3 раза в неделю. Это потому, что, что бы ни говорили люди, тренировка пресса НЕ бессмысленна. Их правильная тренировка даст вам увеличенную силу корпуса, четко очерченные наклонные и зубчатые мышцы, а также улучшенную стабильность корпуса — все это приведет к повышению производительности во многих других упражнениях. Однако повторение скручиваний снова и снова может быть «бессмысленным» утверждением, о котором говорит большинство людей есть гораздо лучшие способы улучшить силу, стабильность и внешний вид вашего пресса, чем выполнять скручивания.

Выполнение скручиваний не принесет мне того набора из шести кубиков, который я ищу?

К этому моменту в статье вы, вероятно, уже знаете этот ответ. Абсолютно невозможно точно определить количество жира, то есть вы не можете выбрать, где жир будет теряться в первую очередь — это зависит от вашей генетики. Вы видите причуду уменьшения пятен во всех этих кремах BS, гелях для местного похудания и таблетках с замедленным высвобождением.

Множество научных данных подтверждают это утверждение: тренировка определенной мышцы не приведет к потере жира в этой конкретной области. Таким образом, простая тренировка пресса каждый день не приведет к тому, что мышцы живота станут плоскими и открытыми. Итак, если ваша цель — похудеть и увидеть свой пресс, избавьтесь от мысли: «Я буду тренировать пресс каждый день, и скоро я смогу их видеть». Этого не произойдет.

Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения силы и резкости мышц живота / кора?

Скручивания и приседания, хотя они заставляют вас чувствовать пресс и жжение, мало что сделают для улучшения производительности или силы просто потому, что они не помещают ваше тело в нестабильную среду, и это не так. t нацеливание на верхний или нижний пресс. Вам необходимо выполнять движения, которые будут напрямую коррелировать с движениями, которые вы делаете каждый день, будь то ваш вид спорта, производительность или общий вид.

Планка с отягощением, отжимания с отягощением, выкатывание пресса и супермены — все это феноменальные упражнения для увеличения силы кора и непосредственно нацелены на прямые мышцы живота (шесть мышц) и косые мышцы живота. Подъем ног в висе, повороты туловища с набивным мячом, висящие дворники и подруливающие устройства в положении лежа на бедрах — все это причиняет боль всему ядру и приведет к большему общему расходу калорий, чем к бесчисленным хрустам и все мы знаем, что расход калорий — главный фактор, от которого зависит, худеете вы или толстеете. И, безусловно, лучшие упражнения для пресса — это тяжелые составные движения.. Я говорю о приседаниях со штангой, становой тяге, жиме над головой стоя, толчке, жиме лежа и силовом толчке — все это требует интенсивной нагрузки на прямые мышцы живота. Я клянусь, что мой пресс самый напряженный и самый болезненный после изнурительного сеанса тяжелых приседаний или становой тяги. И на то есть причина.

Как лучше всего раскрыть мой пресс с шестью кубиками?

Сочетайте тренировки с отягощениями, сердечно-сосудистые упражнения и хорошо продуманную индивидуальную программу питания . Недавнее исследование показало, что группа участников, которые выполняли аэробные упражнения в сочетании с силовыми тренировками три раза в неделю, потеряли почти в четыре раза больше жира, чем другая группа участников, которые выполняли только аэробные упражнения.

Было проведено еще одно исследование, в котором у всех участников было одинаковое снижение массы тела — около 20 фунтов. Однако группа, которая выполняла программу силовых тренировок наряду с аэробными упражнениями, потеряла на 6 фунтов больше жира, чем другие группы, которые вообще ничего не делали или выполняли только аэробные упражнения. Почему? Потому что две другие группы потеряли как мышцы, так и жир .

Сами по себе отличная диета и кардио не помогут вам достичь желаемого стройного и четкого вида. И это потому, что кардио без силовых тренировок приведет к потере мышечной ткани. Комбинируя силовые тренировки с кардио-режимом, вы «скажете» своему телу сохранять мышечную массу, сжигая жир — или, что еще лучше, вы увеличиваете мышечную массу (если у вас достаточно калорий и питательных веществ), при этом потеря жира.