Никогда не забуду, как впервые увидел, как НАББА Мистер Вселенная Сержа Нубре «покачивает» мышцами живота. Да, покачиваться. Хотя я видел, как тысячи бодибилдеров выкрикивали позы брюшного пресса, это был первый раз, когда я видел мужчину с таким сильным мышечным контролем — и небольшой помощью мамы и папы в генетике — что он, казалось бы, мог бы сделать « маленькие кубики »- как любят их называть мои мальчики — его пресса движутся вперед и назад очень странным и синхронным образом. Я не говорю о «перекате» живота у танцовщицы живота. Серж сдвинул этот острый, как бритва, живот набок — одна из самых чертовых вещей, которые я каждый видел.
Серж ел плитку шоколада накануне соревнований. Я только что выиграл IFBB «Мистер Вселенная» и, чувствуя себя немного самоуверенным, сказал ему: «Съев это, ты станешь толстым». Смех в небольшой группе вокруг него. «Вы хотите видеть жир?» — спросил Серж. «Проверьте это».
Он приподнял рубашку и, глядя мне прямо в глаза, начал двигать прессом, как дилер в Вегасе, перемещающий карты на столе. S # @ t, пробормотал я с застенчивой усмешкой. О, и я забыл сказать вам лучшую часть. Сержу тогда было 46 лет. Это тот же парень, который подтолкнул Арнольда на Мистер Олимпия 1975 года, заняв второе место. Если бы он не наткнулся на австрийский дуб, Серж, возможно, попал бы в учебники истории как четвертый мистер Олимпия.
Не всем удастся добиться такой же осиной талии, как у Serge Nubret, но есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свой пресс до такой степени, что женщины будут смотреть на них, а ваши друзья будут завидовать. Разве этим летом не было бы хорошо на пляже или у бассейна?
И вы ошибаетесь, девчонки, которые думают, что упаковка из шести кубиков предназначена только для парней. Практически все парни находят слегка мускулистые и подтянутые пары женских костюмов очень сексуальными. Для тех двоих из вас, кто читает эту статью и не хочет иметь более привлекательную среднюю часть, полезно иметь развитый брюшной пресс, поскольку он чрезвычайно важен для спортивных результатов, а также для предотвращения и облегчения боли в пояснице.
Как набрать шесть кубиков пресса . Развитие твердого и четко очерченного живота зависит от диеты и физических упражнений. Вы должны нарастить мышцы живота с помощью упражнений с сопротивлением, а затем удалить скрывающий их жировой слой. Для этого нужна диета, богатая питательными веществами и мало калорий. Хорошая новость в том, что вы можете делать и то, и другое одновременно.
Упражнение для пресса из шести частей . Функция брюшного пресса заключается в соединении грудной клетки и таза. Это называется сгибанием туловища. В любом упражнении для брюшного пресса вы либо приближаете грудную клетку к тазу (как при хрусте), либо приближаете таз к грудной клетке (как при подъеме ног). Поскольку мышца больше растет вокруг точки сгибания, важно выполнять оба типа упражнений для брюшного пресса. По этой причине мне нравится делать скручивания и подъемы ног на каждой тренировке брюшного пресса.
Частота тренировок для пресса . Я слышал все, от «тренируйте пресс каждый день» до «тренируйте пресс раз в неделю». Оба ошибаются. Тренировать пресс каждый день определенно неправильно, потому что мышцы должны восстанавливаться, чтобы расти.
Тренировка вызывает микротравмы и воспаление в мышце, но мышца отвечает, откладывая новую мышцу, что означает более крупные и сильные мышцы. Ежедневные тренировки пресса не дадут им достаточно времени для восстановления сил между тренировками. Однако я согласен с тем, что брюшной пресс восстанавливается быстрее, чем большинство других мышц. Поэтому вы должны тренировать их три раза в неделю в непоследовательные дни не дольше 20 минут.
Кстати, вы действительно хотите, чтобы ваш брюшной пресс был больше, но это не значит, что ваш кишечник будет выпирать. Это просто означает, что каждый «кирпичик» в шести упаковках толще, что делает канавки между шестью упаковками глубже. Для этого забудьте о подходах по 50 скручиваний и даже не думайте о часовых занятиях прессом. От 8 до 12 повторений оптимально для наращивания быстро сокращающихся мышечных волокон.
Я закончу обсуждение в следующем месяце, предложив еще несколько советов и распорядок дня.