Что такое Flow?
Поток — это состояние достижения оптимальной производительности за счет полного погружения в настоящий момент. Люди, испытавшие состояние потока, описывают его как «пребывание в зоне» или полное сосредоточение внимания и чувство контроля над своей работой. Когда мы переживаем поток, у нас повышается осознание и уменьшается самосознание, которое мы, возможно, когда-то имели в отношении нашей способности к исполнению.
Состояние потока универсально, то есть его может испытать кто угодно и в разных сферах вашей жизни. Например, культуристы могут взломать состояние потока, полностью погрузившись в свою задачу. Спросите любого бодибилдера, почему они любят поднимать тяжести, и вы получите гарантию, что их страсть не ограничивается только физическими результатами. Поднятие тяжестей дает вам возможность выйти за пределы своей зоны комфорта и достичь новых уровней легкого дискомфорта, который является спусковым крючком для состояния потока и может значительно повысить ваши результаты в образовании, спорте и на рабочем месте.
Когда мы испытываем состояние потока, мы отключаем нашу префронтальную кору, которая отвечает за память и принятие решений. Это позволяет нам испытать то, что называется «глубоким сейчас», и как только это происходит, наш внутренний критик заставляется замолчать, и мы можем испытать экспоненциальный рост нашей деятельности. Flow также производит норэпинефрин, анандамид и другие эндорфины, которые позволяют нам сохранять спокойствие , увеличивают время мышечной реакции и облегчают боль.
Согласно Михай Чиксентмихайи, один из величайших исследователей состояния потока, восемь характеристик состояния потока:
- Полная концентрация на задаче
- Ясность целей и вознаграждения в уме и немедленная обратная связь
- Трансформация времени
- Вознаграждение
- Легкость и легкость
- Баланс между вызовом и навыками
- Действия и осознание сливаются, теряется самосознание
- Чувство контроля над задачей
Кто больше всего переживает состояние потока?
Исследования показали, что спортсмены, показавшие наиболее успешные результаты, имеют следующие общие черты:
- Они могут регулировать свои эмоции. Спортсмены с высокими спортивными достижениями научились контролировать свои мысли и чувства. Частично это связано с тем, как они воспринимают определенные физиологические симптомы. Например, некоторые люди могут воспринимать бабочек в животе как нервозность, тогда как другим нравится это чувство, и они воспринимают это как чувство возбуждения по поводу соревнований. Методы, которые спортсмены могут использовать для саморегуляции, включают медитацию и внимательность, намеренный разговор с самим собой, образы и глубокое дыхание для повышения концентрации.
- У них достаточно уверенности. Спортсмены высокого уровня понимают, что неудачи — это лишь часть процесса. Эти спортсмены не могут позволить себе роскошь не критиковать свои ошибки, но и не останавливаются на них. Еще один способ повысить уверенность — вспомнить прошлый опыт работы, когда вы проделали потрясающую работу. Возможность сосредоточиться на позитиве помогает обеспечить безопасность, когда вы чувствуете необходимость делать все возможное.
- Они могут лучше концентрироваться. Некоторые спортсмены намеренно отвлекают внимание во время тренировки, чтобы научиться правильно переключать внимание. Кроме того, они помнят, что если сделана ошибка или сделана неверная игра, то теперь это выходит из-под их контроля. Единственное, что они могут сделать, это извлечь уроки из опыта и сосредоточиться на том, что они могут сделать в данный момент, чтобы сделать все возможное.
- Они остаются преданными. Это может показаться здравым смыслом, но в нашей повседневной жизни есть множество подвигов, которые могут сбить нас с пути к достижению наших целей. Эти спортсмены смогли не сбиться с пути, окружив себя единомышленниками со схожими целями и записав свои ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные цели, чтобы их мечты всегда были в их головах.
- Они не стесняются. Когда мы находимся в этом повышенном состоянии, нас больше не беспокоят наши действия или действия других. Мы полностью погружены в настоящий момент и не отвлекаемся на собственные негативные мысли, которые мешают добиваться рекордных результатов. Это означает, что мы оставляем свое эго за дверью и не боимся неудач.
Так как же нам проникнуть в состояние потока?
Вот основные характеристики, которые вам нужно практиковать, чтобы испытать это состояние ума:
- Присутствовать : Когда мы переживаем поток, наши действия и осознание синхронизируются. Это означает, что мы полностью осознаем себя и имеем возможность полностью погрузиться в соответствующую задачу. Когда мы это переживаем, мы можем работать с комфортом и легко. Присутствие — это навык, требующий практики. Мы можем научиться этому, создав рутину перед выступлением, чтобы сосредоточиться, или практикуя внимательность, чтобы научиться осознавать настоящий момент.
- Готовность к обратной связи : исследования показывают, что отзывы могут быть полезны для достижения наших целей. Когда мы можем слушать и понимать, что нам нужно делать, чтобы работать лучше, мы можем сосредоточиться на том, как мы можем достичь желаемого уровня производительности. Для этого важно понимать, что обратная связь должна быть конкретной, чтобы быть продуктивной. Например, «хорошая работа» недостаточно детализирована. Объясните, что прошло хорошо, и опишите, какие изменения можно внести для улучшения.
- Полная концентрация : Люди, испытавшие поток, объясняют, что они полностью сосредоточены на соответствующей задаче. Достичь этого состояния может быть сложно, когда есть много отвлекающих факторов. Одним из видов деятельности, которые используют исполнители для повышения своей концентрации, является сетка концентрации. Эта сетка — это упражнение, которое учит мозг лучше реагировать на стрессовые ситуации.
- Наслаждайтесь тем, что вы делаете : большинство людей, достигших более высокого уровня потока, делают это из-за внутреннего удовлетворения, которое они испытывают. Это внутреннее удовлетворение от простого выполнения деятельности было объяснено как «чувство бодрости». Несмотря на то, что нам не всегда удается получить удовольствие от каждой задачи из нашего списка, важно найти занятие, которое вам нравится. Если вы больше не находите радости в том, что делаете, возможно, пришло время найти новый подход или интерес, который вас стимулирует.
Автор Huffington Post о состоянии потока сказал: «Жизнь, наполненная смыслом и глубиной, требует от нас выхода за пределы зоны комфорта, оспаривания собственных идей и создания инновационных способов оптимизации нашего времени на этой земле. Ментальное состояние потока катапультирует наши умы из бессмысленной суеты повседневной жизни и приближает их к осмысленному существованию ». Поток был захватывающим компонентом исследования, направленного на понимание того, как достичь оптимального уровня производительности. Еще многое предстоит узнать о том, насколько далеко мы можем раздвинуть границы человеческого тела. Имея это в виду, важно помнить, что мотивация может исходить от победы или установления нового рекорда, но самый настоящий подарок заключается в возможности испытать чистую радость от любимого занятия.
О Саре Бернап:
Карьерный путь Сары начался, когда она присоединилась к морской пехоте, когда ей было восемнадцать. После своего зачисления Сара начала изучать свои возможности и обнаружила свою страсть к поощрению других через фитнес, коучинг и преподавание. Сара обладает более чем 10-летним опытом в области персонального обучения, коучинга и коммуникационного консультирования с представителями службы специальных операций, предпринимателями, профессиональными спортсменами и спортсменами-любителями из самых разных слоев общества. После получения степени бакалавра в области коммуникаций Сара обнаружила, что способность других процветать под давлением зависит от правильного мышления. В настоящее время Сара получает степень магистра в области спортивной психологии и продолжает выполнять свою миссию по поощрению других быть более устойчивыми, обучая умственным навыкам, помогающим людям преодолевать препятствия и полностью раскрывать свой потенциал.
