Кроссоверы обычно можно увидеть только в больших, хорошо оборудованных спортзалах или залах с тяжелым железом. Блок кроссовера требует большой площади в тренажерном зале, и обычно его не выбирают среднестатистические тренирующиеся, так как это считается более сложным упражнением.
Кроссоверы на тросе обычно являются последним упражнением в тренировке груди, как правило, после более тяжелых жимов лежа, жимов на наклонной скамье и разгибаний. Как и у любого упражнения, у него есть свои преимущества и недостатки, а также существует несколько мифов, окружающих его.
Главное преимущество кроссовера в том, что его нельзя выполнять на скамье. Лопатки — лопатки — могут двигаться естественным образом, не будучи прижатыми к скамейке. Основная мышца плеча находится по бокам груди и охватывает спину под лопатками. Это передняя зубчатая мышца, основа плеча.
Свободное движение лопатки позволяет мышцам плеча работать более синхронно. Свободное движение лопатки также позволяет лопаткам скользить назад друг к другу, обеспечивая больший общий диапазон движений в плечевом поясе. Это может снизить нагрузку на шарнирное соединение плеча, но только если вы не будете усиливать чрезмерный диапазон движений шарнира в растянутом положении во время пересечения кабеля. Это легко может произойти во время мух гантелей, но гораздо реже на кроссоверах с тросом.
Еще одним преимуществом кроссовера является возможность перемещать тело под разными углами во время упражнения. Это может позволить вам найти более удобное положение для плеч, что позволит вам продолжать выполнять это упражнение. Различные углы также позволят вам выделить различные области большой грудной мышцы.
Тросы также могут быть прикреплены к нижним шкивам или шкивы могут иметь зажимы, чтобы их можно было перемещать вверх и вниз, чтобы изменить угол упражнения.
У кроссовера есть несколько недостатков, которые могут ограничить его популярность. В этом упражнении очень сложно выдержать большой вес, потому что вам нужно стабилизировать свое тело, особенно туловище, в то время как вес тросов тянет его назад и вертикально. Для выполнения кроссового кабеля требуется большая стабильность сердечника. Если вы не можете сохранять правильную позу, упражнение, вероятно, вам не подойдет. (Обратите внимание, что есть много способов улучшить стабильность сердечника, кроме стабилизирующих мячей и балансировочных досок.)
Несмотря на то, что перекрестные движения с канатом более естественны, чем махи гантелями или жим лежа, ваше плечо все равно может этого не выдержать. Это, конечно, будет основано на ваших предыдущих травмах. Если вы повредили связки плеча или хрящевое кольцо, окружающее лунку, при выполнении этого упражнения у вас все равно может возникнуть боль в плече.
Кроссовки с кабелем можно значительно изменить для тренирующихся, страдающих хронической болью в плече. Отрегулируйте высоту системы шкивов так, чтобы шкив находился на уровне плеч, и выполняйте упражнение одной рукой за раз. Встаньте посередине предмета лицом в обычном направлении. Возьмитесь за ручку шкива на уровне плеч. Встаньте прямо так, чтобы ваша рука со блоком была направлена прямо в сторону, как если бы вы сделали половину бокового подъема). Начни там.
Полностью вытяните руку через грудь, пока ручка троса не окажется за противоположным плечом, а затем вернитесь в исходное положение. Не позволяя плечу так сильно двигаться позади вас, вы уменьшаете или устраняете нагрузку на связки и хрящевое кольцо, в то же время давая возможность грудной клетке работать.
Многие тренирующиеся выполняют кроссоверы на кабеле, полагая, что они приведут к появлению полос в грудных мышцах. Это миф. Точечное уменьшение невозможно, то есть вы не можете уменьшить количество жира в определенной области, тренируя ее. У вас может быть хорошая тренировка груди с кроссоверами на тросах, используя полный диапазон движений и вес, с которым вы действительно можете справиться, и это может дать ощущение хорошей накачки и тренировки, но это не изменит жировые отложения в грудных мышцах.