Гормональная зона

Когда дело дошло до добавления или удаления жира, ученые считали, что это просто вопрос контроля калорий. Теперь они понимают, что все не так просто есть главная гормональная связь, а именно инсулин. Вы можете есть меньше нормы калорий, но если вы постоянно повышаете уровень инсулина, вы все равно толстеете. Это объясняет, почему ожирение широко распространено даже в бедных регионах — неправильный выбор продуктов питания, например, переработанные углеводы с высоким гликемическим индексом, постоянно повышают уровень инсулина, который наполняет жировые клетки.

Что касается наращивания мышечной массы, мы знаем о взаимосвязи между гормонами и гипертрофией на протяжении десятилетий — это причина того, что анаболические стероиды работают. Это также причина того, что те из нас, кто не употребляет наркотики, должны уделять пристальное внимание естественному увеличению количества анаболических гормонов, если мы хотим нарастить как можно больше мышц. Точно так же, как инсулин вызывает избыточную упаковку жира, тестостерон и гормон роста ускоряют рост мышц. А чтобы это произошло, мы сказали, чтобы обучать жесткие все из-с тяжелыми весами. Вы взрываете свое тело, чтобы вызвать высвобождение анаболического гормона, верно? Хм.

Действительно, шокирование вашего тела тяжелым весом может привести к повышению уровня анаболических гормонов, но это вызывает значительный стресс, а это заставляет ваше тело выделять кортизол. Это гормон борьбы или бегства, который может бросить массу мышц в вашу энергетическую печь. О, это также заклятие тестостерона и гормона роста — другими словами, оно подавляет эти анаболические гормоны, как мокрое одеяло на костре.

Так что слишком часто сходить с ума в тренажерном зале — это все равно что крутиться на колесах: вы делаете все возможное, чтобы вызвать выброс гормона роста и гормона роста, выполняя тяжелые подходы к стене, но кортизол срабатывает и сокращает или даже восстанавливает мышцы. рост. Каждая тренировка превращается в тренировку мышц. Возможно, именно поэтому ваши достижения так болезненно медленны или отсутствуют вовсе. И чем старше вы становитесь, тем больше раздувается этот сценарий. Это потому, что у вас изначально меньше T и GH.

Если вы любите тяжелые тренировки и изо всех сил выполняете большое количество подходов, вам следует использовать модель фазовой тренировки. Для этого используются фазы отката каждые четыре-шесть недель. Прекращение всех подходов на два повторения до отказа и / или снижение веса поможет перестроить ваш анаболический драйв — восстановятся T и GH. Возможно, вы даже увеличите размер мышц на этапе заживления.

Если в тренажерном зале вы не испытываете особого эгоизма и ищете больше мышц, возможно, вам стоит рассмотреть метод 4-кратного наращивания массы. Я уже объяснял это здесь раньше, но для непосвященных это взятие веса, с которым вы можете сделать 15 повторений, а вы только 10, отдохните 35 секунд, затем сделайте это снова — и так до тех пор, пока не выполните четыре подхода. В четвертом подходе вы делаете все возможное, и если вы сделаете 10 повторений, вы добавите вес к этому упражнению на следующей тренировке.

7412-spectrum3

Сразу видно, что 4X — это метод наращивания размеров умеренным весом и высокой утомляемостью . Это означает…

  • У вас меньше нагрузки на суставы, что приводит к меньшему выбросу кортизола, поэтому вы не сокращаете выработку анаболических гормонов.
  • Вы тренируете обе «стороны» ключевых ростовых волокон — генерирующие силу нити миофибрилл и энергетическую жидкость саркоплазмы (главный насос мышц).
  • Вы нарастаете до крещендо, сжигающего мышцы — исследования показывают, что сжигание молочной кислоты приводит к большему высвобождению гормона роста.
  • Вы получаете кумулятивную мышечную усталость, превышающую порог роста за четыре подхода, что приводит к выбросу тестостерона.

Но подождите! Разве нам не нужны тяжелые сетевые подходы, чтобы максимально поднять наш тест? Нет, согласно последним исследованиям. Вот что обнаружили наши постоянные доктора наук в IRON MAN , Габриэль и Джейкоб Уилсон:

«Исследователи обнаружили большие изменения в тестостероне после протокола средней интенсивности, и не было обнаружено значительного увеличения после множества подходов, выполняемых со 100-процентной интенсивностью. Это говорит о том, что бодибилдерам могут быть полезны упражнения с умеренным диапазоном повторений от восьми до 12. Похоже, что больший подъем тестостерона может быть результатом более сильного метаболического стресса, такого как увеличение молочной кислоты после умеренной, а не максимальной интенсивности , подготовка. Умеренная интенсивность упражнений с большим объемом — от восьми до 12 повторений и более четырех подходов — приводит к большему повышению уровня тестостерона, чем упражнения с низким объемом и максимальной интенсивностью».

Итог: если вы стремитесь к силе с большим побочным эффектом, тренируйтесь усиленно — только обязательно используйте фазы с меньшей интенсивностью каждые несколько недель. С другой стороны, если вас больше интересует увеличение размера — запуск большого мышечного роста с побочным эффектом силы — большую часть времени используйте тренировки с умеренным весом и высокой утомляемостью, такие как 4X. Вы будете меньше подвержены стрессу и будете готовы к успеху в наращивании массы.

Следите за обновлениями, тренируйтесь с умом и будьте созданы для жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *